ЧАС ПОПРАВИТИ
ЗДОРОВ'Я

Ти перетнув межу тридцяти років. Запас міцності "від природи" вичерпано. Це не магазин, тут нічого не продають. Це особистий хімічний зошит з дозуваннями та схемами прийому — щоб не розсипатися і не забувати, як працює твоє тіло.

Відкрити формули

Правила Лабораторії

  • Чиста хімія: Тільки перевірені речовини, ніякої магії і шаманізму.
  • Жодних продажів: Купуй де хочеш, мені за це не платять. Золоте правило: шукай third-party tested.
  • Нагадування: Забув скільки грамів сипати або чи можна пити натщесерце? Заходь сюди, я все записав.

Каталог Речовин

131.1 Cr Креатин

Креатин Моногідрат

Паливо для клітин. Працює не тільки для качків, а й для твого втомленого мозку.

  • Ефект: Затримує воду в м'язах, збільшує силу, потужно бустить розумову витривалість.
  • Дозування: 5 г на день (забий на «фазу завантаження», це придумали маркетологи).
  • Як приймати: Зранку або після тренування. Важливо: запивати склянкою-двома води або соком.
  • Курс: На постійній основі. Зістрибувати не потрібно.
"Creatine supplementation improves memory and reasoning in vegetarians and the elderly." – Rae et al.
334.2 Nm NMN

Нікотинамід Мононуклеотид

Оновлює пробіг твоїх мітохондрій. Тіло згадує, як це — мати енергію без трьох чашок кави.

  • Ефект: Буст NAD+. Чіткість думок, глибокий сон, ефект "молодості" на клітинному рівні.
  • Дозування: 250 – 500 мг на день.
  • Як приймати: Строго зранку натщесерце. В ідеалі — сублінгвально (під язик), поки не розчиниться.
  • Курс: Працює в довгу (місяці, роки). Дехто робить паузи на вихідних.
"NMN supplementation enhances NAD+ biosynthesis and mitigates aging-associated physiological decline." – Mills et al.
Lv.99 Lg Їжовик

Їжовик Гребінчастий (Lion's Mane)

Здуває «туман» з голови. Нейрогенез і легкий антидепресивний вайб.

  • Ефект: Стимулює зростання нових нейронних зв'язків (NGF). Краща пам'ять, фокус і настрій.
  • Дозування: 500 – 1000 мг екстракту на день.
  • Як приймати: В першій половині дня, ідеально міксується з ранковою кавою.
  • Курс: 2-3 місяці п'єш, 1 місяць відпочиваєш.
"Hericium erinaceus improves mild cognitive impairment, presumably acting via NGF synthesis." – Mori et al.
456.4 Gc Суглоби

Глюкозамін та Хондроїтин

WD-40 для твоїх колін та попереку. Змащує суглоби, знімає ранкові запалення.

  • Ефект: Захист та відновлення хрящової тканини. Мінус хрускіт і біль після невдалого сну.
  • Дозування: 1500 мг глюкозаміну + 1200 мг хондроїтину на день.
  • Як приймати: З їжею. Краще розбити цю дозу на два прийоми протягом дня.
  • Курс: Як мінімум 3-6 місяців для стійкого ефекту (накопичується дуже довго).
"Glucosamine and chondroitin alone or in combination block progression of osteoarthritis." – Clegg et al.

Лабораторний FAQ

Ти лікар? Можна це все пити без дозволу?
Я просто юзер з досвідом. Це чек-лист стандартних біодобавок. Якщо в тебе хронічні хвороби або сумніви — здай аналізи і сходи до терапевта. Базова біохімія нікому не завадить.
Чому не можна купити все в 1 таблетці (мультивітаміни)?
Тому що дозування робочих речовин не влізе в одну капсулу. 5 грамів креатину — це чайна ложка порошку. Комплексні "супер-пігулки" зазвичай містять мізерні, неробочі дози.
Де це все купувати?
На iHerb або в спеціалізованих магазинах спортивного харчування. Обирай бренди, які проводять незалежне тестування (third-party tested).